黑胡椒洋葱土豆泥

作者： 下厨房用户_y6fdc

最近减脂要严格控制能量，包括主食碳水化合物，要选择能量低营养密度高的主食，土豆是很不错的选择！ 又不想主食那么单调，来点味道，控制好能量有何不可，嘿嘿嘿～洋葱和黑胡椒的搭配是西餐🍴里常用的经典之作。最后放点牛奶，提高了钙和蛋白质的含量，营养密度大大提高了，是减肥者的优质选择！

用料

• 土豆 1个
• 洋葱 半个
• 黑胡椒 适量
• 盐 适量
• 玉米粒 50g

黑胡椒洋葱土豆泥的做法步骤

步骤 1

洗净切片

步骤 2

蒸熟

步骤 3

煸洋葱不粘锅1.5g油

步骤 4

煸香

步骤 5

当黑胡椒、盐

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步骤 6

步骤 6

凉后土豆和煸好的洋葱放一起

步骤 7

玉米也少放点

步骤 8

最后加牛奶、玉米搅拌均匀

步骤 9

有点奶香味，又有点黑胡椒也有淀粉淡淡的甜味

黑胡椒洋葱土豆泥的小贴士

减肥餐所以放的橄榄油，不减肥的小伙伴可以放黄油煸香洋葱，最后要加点牛奶，方便捣烂不然太干了。

菜谱创建时间：2017-06-10 16:27:22