低卡三明治

作者： HMuO

吃了一大口才想起来拍照哈哈哈哈 这整个三明治包括煎蛋没放一滴油 也没有沙拉酱 但是酸奶配黄瓜 番茄配芝士真的绝了!!!!!

用料

• 黄瓜 爱吃多少加多少🌚 反正我加了大概50克
• 低脂芝士 1片
• 全麦吐司 一片半
• 鸡蛋 一只
• 番茄 一片
• 希腊酸奶 一匙
• 龙利鱼 半片 大概70克80克
• 黑胡椒粉 看心情🌚
• 酱油 大概20克的样子
• 盐 一点点

低卡三明治的做法步骤

步骤 1

把吐司按对角线切 黄瓜切成薄片 番茄切一片（大一点） 龙利鱼解冻 切下来一块

步骤 2

用适量黑胡椒和酱油腌制龙利鱼 大概三分钟就行了 鱼很好入味

步骤 3

把鸡蛋打进盘子里 用牙签把蛋黄扎几下 撒点盐和黑胡椒 放进微波炉中低火 大概一分钟 时间可以自行调整

步骤 4

把腌好的龙利鱼放进不粘锅煎 不用放油 同时把一片番茄放在一片吐司上 把芝士片放在番茄上 入锅等待芝士融化 如果喜欢脆一点的吐司口感可以把所有的吐司片都煎一下 龙利鱼全部变白即熟 关火

步骤 5

铺好一片吐司 抹上一勺酸奶 酸奶上铺满黄瓜片 黄瓜片上放鱼 再铺一片吐司 把鸡蛋铺在上面 把带有番茄芝士的吐司放在最上面 好了 完美 无油 so easy

低卡三明治的小贴士

龙利鱼可用鸡胸 虾代替 主要是为了补充蛋白质

菜谱创建时间：2017-05-20 16:20:43