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哥本哈根13日减重餐单
用料
哥本哈根13日减重餐单的做法步骤
早餐（6:30-8:30） 黑咖啡一杯， 可加5-10g白糖。 中餐（11:00-13:00） 鸡蛋2个， 水煮 番茄1个， 生食 菠菜，无限量，清炒/水煮 晚餐（17:00-19:00） 牛排（约150g）， 香煎/适量调料 生菜，无限量 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 黑咖啡一杯， 可加5-10g白糖。 中餐（11:00-13:00） 低脂火腿（150-200g） 脱脂酸奶（200g） 晚餐（17:00-19:00） 牛排（约150g） 香煎/适量调料 生菜（无限量） 生菜色拉/ 水煮/清炒 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 黑咖啡一杯， 可加5-10g白糖。 面包吐司（一片） 即食 中餐（11:00-13:00） 鸡蛋（2个） 水煮 低脂火腿（150-200g） 生菜（无限量） 晚餐（17:00-19:00） 芹菜（无限量） 水煮/清炒 番茄（1个） 生食 苹果（1个） 即食 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 黑咖啡（一杯） 5-10g白糖 面包吐司（一片） 即食 中餐（11:00-13:00） 橙汁（200ml） 脱脂酸奶（200g） 晚餐（17:00-19:00） 低脂干酪（100g） 胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁 鸡蛋（1个） 水煮 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁 中餐（11:00-13:00） 鳕鱼（约200g） 香煎/适量调料 晚餐（17:00-19:00） 牛排（约150g） 香煎/适量调料 生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒 芹菜（无限量） 水煮/清炒 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖 面包吐司（一片） 即食 中餐（11:00-13:00） 胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁 鸡蛋（2个） 水煮 晚餐（17:00-19:00） 鸡肉（约250g） 鸡胸/整鸡/水煮/香煎 生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 茶（一杯） 柠檬/绿茶/红茶 中餐（11:00-13:00） 饮用水（无限量） 轻断食阶段 晚餐（17:00-19:00） 羊肉（约200g） 水煮/香煎 苹果（1个） 即食 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖 中餐（11:00-13:00） 鸡蛋（2个） 水煮 番茄（1个） 生食 菠菜（无限量） 清炒/水煮 晚餐（17:00-19:00） 牛排（约150g） 香煎/适量调料 生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖 中餐（11:00-13:00） 低脂火腿（150-200g） 脱脂酸奶（200g） 晚餐（17:00-19:00） 牛排（约150g） 香煎/适量调料 生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖 面包吐司（一片） 即食 中餐（11:00-13:00） 鸡蛋（2个） 水煮 低脂火腿（150-200g） 生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒 晚餐（17:00-19:00） 芹菜（无限量） 水煮/清炒 番茄（1个） 生食 苹果（1个） 即食 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖 面包吐司（一片） 即食 中餐（11:00-13:00） 橙汁（200ml） 脱脂酸奶（200g） 晚餐（17:00-19:00） 低脂干酪（100g） 胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁 鸡蛋（1个） 水煮 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁 中餐（11:00-13:00） 鳕鱼（约200g） 香煎/适量调料 晚餐（17:00-19:00） 牛排（约150g） 香煎/适量调料 生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒 芹菜（无限量） 水煮/清炒 全天 柠檬水（2L+）
早餐（6:30-8:30） 黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖 面包吐司（一片） 即食 中餐（11:00-13:00） 胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁 鸡蛋（2个） 水煮 晚餐（17:00-19:00） 鸡肉（约250g） 鸡胸/整鸡/水煮/香煎 生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒 全天 柠檬水（2L+）
哥本哈根13日减重餐单的小贴士
1）咖啡使用100％纯黑咖啡 2）脱脂酸奶，0g脂肪 3）自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g 4）低脂火腿，脂肪每100g含<=5g 食谱规则 哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。 以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。 这份餐单必须严格坚持13天。这就是其难以坚持，却非常有效的原因 这份餐单可以改善你的新陈代谢 这就意味着一旦你完成该食谱，恢复合理饮食（当食谱结束后，你应该缓慢增加卡路里摄入）也并不会使你复胖 这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后依然有效 如果你严格（完全遵循食谱规则）按照指示完成餐单，你可以减去5~20KG。（根据个人体质与初始数据变化） 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。 请预先购买食谱上的实物。（制定计划后，您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材，并且点击划去已购买的食材） 节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少饮用2L水，可以加入柠檬片或天然茶叶 不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用） 餐单中所有的食材都不要轻易替换。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！ 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
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