即食燕麦加入100克牛奶泡30分钟
在泡好的牛奶燕麦里，加入一小把你喜欢的碎果仁
再加入一小把葡萄干
鸡蛋打匀后，加入100克牛奶，拌匀
把拌匀的鸡蛋牛奶倒入之前的燕麦中，入烤箱，180度，中层，烤20分钟
烤好后，取出，淋上少许蜂蜜
再撒上蓝莓，或者你也可以选择你自己喜欢的水果，就可以了
从下到上，满满挖上一勺，送入口中，各种香甜，满满的幸福感！
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1）燕麦营养素不但含量高，是较受现代人欢迎的食物之一。燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。 2）果仁虽小，却融蛋白质、脂肪、碳水化合物于一体，含有多种营养成分，包括烟酸、维生素B族、叶酸、镁、锌、铜、和钾，以及多种抗氧化剂，并含有大量纤维，特别是组成完整且易于消化的蛋白质所需的全部氨基酸。 3）葡萄干中的铁和钙含量十分丰富 4）蓝莓的果胶含量很高，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康； 蓝莓含花青贰色素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳； 蓝莓富含维生素C 5）蜂蜜虽然含糖量高，但蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善。少量服用，蜂蜜的糖分能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饥饿感也就消失了。