忘了拍过程图。 全麦面粉与鸡蛋混合，可加少许牛奶。适当加调味料，搅拌面糊。 平底锅刷上少许橄榄油，将面糊摊成薄饼，小火慢煎。 煎好出锅后抹上番茄酱等低脂酱料。
鸡胸切条，撒上胡椒粉，橄榄油和盐按摩腌制入味。平底锅不放油慢煎。 煎好出锅。
黄瓜西红柿切条。生菜洗好放起来。
把生菜铺上面饼，把之前准备的鸡胸西红柿黄瓜等加入进去。 卷成鸡肉卷切开摆盘。