燕麦片30g，根据自己食量增减即可
奇亚籽20g，我也是最近听说奇亚籽被称为减肥圣品，具体功效大家可以问度娘，反正我觉得有益无害就试试喽
脱脂酸奶或者脱脂牛奶200ml，还是自己酌情增减。搅拌均匀后盖保鲜膜放冷藏“慢炖”一晚 自制脱脂酸奶不浓稠，如果用市售的或者比较浓稠的酸奶就要加量，也可以第二天早晨搅拌时候再加，因为搅拌时候会明显觉得吃力
我一般起床先把碗拿出来，再去洗脸刷牙，正好可以让冰酸奶回一下温，如果喜欢冰的就无所谓了 我这次放的是网上买的代餐燕麦包，就是卖家给配好的，里面什么都有，我自己只加了一点水果和白芝麻
我之前都是按照上面说的自己配，这是第一次吃这种别人配好的，反正以后是不会再买了，量特别大，而且什么都有 略杂 因为搅拌吃力，搅拌时我又加了一些脱脂牛奶
搅拌后的样子~~~ 很随意，我没有p图，连调色都没有~~~所见即所得 晨起一碗，活力满满
应该不需要小贴士了吧 哦~~对~~有~~ 自己添加干果，水果，果干的时候，量一定不要多，因为品种多，加着加着就是满满一大碗了