chia seed overnight oatmeal

作者： RSJRSJ

菜谱参考自bodybulding。 chia seed是很棒很棒的superfood “ 浸泡后食用可以起到代餐减肥、持续供能、润肠通便的作用，并且已经要求添加到美国公立学校中小学儿童午餐中，补充膳食纤维和omega-3等多种营养。 是美国FDA认证的安全食品，也是欧盟立法确认的面包添加成分，可以在美国农业部的数据库中查询到相关的营养含量。” ——以上摘自百度百科 卡路里我也算好啦。 而且没有加糖 全靠自然调味。 非常适合减脂增肌小伙伴用来当早餐 过年初四之后我看看写一个搭配这个早餐一天的食谱 能够fpc在244左右的！

用料

• 燕麦（rolled oat不是快熟的那种哦） 120ml
• 葡萄干 15ml
• chia seed 15ml
• 牛奶（杏仁奶。豆奶） 240ml

chia seed overnight oatmeal的做法步骤

步骤 1

很简单啦大家可以参考 @李浆果 同学的隔夜燕麦粥的做法。

步骤 2

首先chai seed。燕麦片。葡萄干倒进一个杯子里。杯子不能太小。。。。至少大于240ml

步骤 3

加入液体牛奶。搅拌搅拌。放进冰箱。

步骤 4

第二天早上吃之前搅拌搅拌因为chai seed 也是会遇水膨胀。所以会有点沉底所以必须搅拌搅拌

步骤 5

当然可以随便发挥啦喜欢加水果喜欢加坚果都可以随便。强推腰果爆好吃！！！！！

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步骤 6

步骤 6

放一个卡路里和fpc的表。就是方子里基础的营养参考信息。大家自由发挥的不算哈

chia seed overnight oatmeal的小贴士

好像营养信息看不大清楚我会放在我的作品里哈！ 好了前天练腿练到今天起不来床的朋友要去医院做理疗了。。。。 bon appetite

菜谱创建时间：2016-02-03 10:42:05