健身饮食周记：day 5 午餐

作者： 明河

早餐：玉米粥 午餐：鲜虾鸡肉卷+白灼菌菇娃娃菜 晚餐：法式茄汁烩蔬菜+全麦面包 from: fittime

用料

• 墨西哥卷饼 1个
• 虾仁 煮熟切碎 50g
• 黄瓜 切丝 50g
• 鸡肉 煮熟切丝 30g
• 香菜 2根
• 甜辣酱 1勺
• 黑胡椒
• 柠檬汁 半勺
• 盐 腌黄瓜用
• 娃娃菜 100g 切断
• 菌菇 30g 切片
• 蒜泥 1瓣
• 橄榄油

健身饮食周记：day 5 午餐的做法步骤

步骤 1

墨西哥饼可以放入微波炉高火转10秒钟或者放入烤箱烘热。

步骤 2

黄瓜切细丝，放入盐，腌制几分钟后，挤出多余水分备用。

步骤 3

把所有材料放入搅拌盆中，依次放入甜辣酱，黑胡椒和柠檬汁拌匀即可。

步骤 4

平铺饼皮，填入鲜虾鸡肉沙拉，压紧馅料，一边向后拉一边卷，合口处向下，静置定型后再切半。

步骤 5

奶锅中水煮沸后，放入盐，放入香菇烫熟，捞出备用。

步骤 6

继续放入娃娃菜，加盐煮1分钟，捞出备用。

步骤 7

所有材料放入料理盆，品尝下，依次放入盐、黑胡椒和橄榄油调味即可。

菜谱创建时间：2015-10-20 19:14:34