健身饮食周记：day 3 晚餐

作者： 明河

早餐：坚果香蕉牛奶 午餐：泡菜金枪鱼汉堡+煮玉米 晚餐：牛肉土豆咖喱饼+蒜蓉西兰花 from: fittime

用料

• 洋葱 半个 切丁
• 牛肉糜 100g
• 咖喱块 三分之一盒
• 熟土豆 100g 压成泥
• 老豆腐 100g 捏成泥
• 盐
• 黑胡椒
• 西兰花 100g
• 蒜蓉 2瓣

健身饮食周记：day 3 晚餐的做法步骤

步骤 1

火力调至中火，锅中倒入油1汤匙，翻炒洋葱至焦糖色，放入牛肉糜，咖喱块翻炒均匀，盛出加入土豆泥，老豆腐，盐，黑胡椒拌匀捏成汉堡肉饼。

步骤 2

表面沾上生粉，拍去浮粉。

步骤 3

火力调至中火，倒入油1汤匙，放入汉堡肉饼，煎至两面金黄。

步骤 4

锅中水煮开，放入西兰花，煮2分钟。

步骤 5

火力调至中火，放入大蒜，放入西兰花翻炒，加入盐和黑胡椒即可。

菜谱创建时间：2015-10-20 18:43:05