一个人要吃的幸福又健康

作者： 虾酱是女王

看过太多遍深夜食堂和孤独的美食家~ 从今天起放下手里的巧克力和薯片、一个人也要好好吃饭。ps.人在国外，所以食材以当地为主~

用料

• 「蛋白质」
• 鸡蛋 火鸡肉
• 鸡胸肉 去皮鸡腿肉
• 三文鱼 金枪鱼
• 鱿鱼 虾
• 贝壳类 豆腐
• 瘦羊肉 瘦牛肉
• 「脂肪」
• 牛油果 亚麻籽/奇亚籽
• 坚果：杏仁/腰果/核桃/花生 橄榄油/椰子油
• 「主食」
• 糙米 荞麦面/全麦意面
• 全麦/黑麦面包 Quinoa
• 红薯/芋头/土豆 燕麦
• 「奶制品」
• 半脂鲜奶 杏仁牛奶
• 脱脂希腊酸奶 低脂芝士
• 豆浆
• 「水果」
• 芒果 香蕉
• 蓝莓 草莓
• 苹果 梨
• 桃子 菠萝
• 「蔬菜」
• Bean sprouts Broccoli
• Brussel sprouts Cabbage
• Cauliflower Carrot
• Celery Cucumber
• Chives Eggplant
• Garllic Green beans
• Kale Lettuce
• Mushrooms Onions
• Pumpkin Spinach
• Tomato Zucchini

一个人要吃的幸福又健康的做法步骤

步骤 1

餐餐都要有蛋白质、主食、蔬果~ 不可以刻意不吃

步骤 2

拒绝加工食品，尽量天然调味，如黑胡椒、海盐、肉桂、迷迭香、罗勒等新鲜香料。

菜谱创建时间：2015-09-07 18:19:05