高低碳循环饮食

作者： _CrYiNGfisH_

一种控制饮食的减肥方式 所有计量都是以磅为单位（kg*2.2即可） 0碳日 蛋白质摄入=每磅体重*1g蛋白质 脂肪30g 碳水0g 低碳日 蛋白质摄入=每磅体重*1g蛋白质 脂肪30g 碳水摄入=每磅体重*0.5g碳水 高碳日 蛋白质摄入=每磅体重*1g蛋白质 脂肪15g 碳水摄入=每磅体重*1g碳水 碳水化合物的摄入来源只能是复合碳水和水果 蔬菜中包含的碳水不计算 除此之外每天摄入10g杏仁 0碳日不可以摄入 A-ALCOHOL酒精，因为酒中含高热量与碳水化合物。 B-BREAD面包， C-淀粉类碳水化合物，这两个是主要戒掉的东西，包括胡萝卜，玉米土豆等高碳水蔬菜。 D-dairy，牛奶中含大量乳糖，很多人对此乳糖很敏感， E-EXTRA SWEETS多余糖份，包括减肥可乐果汁也不能喝，也不要用代糖，因为他们会引起身体对于碳水化合物与糖的渴望，无助减肥。如果你的嘴巴渴望一些甜味，尝试一些花草茶，如薄荷或香草味的。 F-FRUIT & FATS水果与油脂（上面提到的杏仁除外），水果中富含糖分与碳水化合物，而关于脂肪，您需要戒掉大部分含饱和脂肪与反式脂肪，快速减脂阶段你可选择的肉类包括鸡胸，火鸡胸，蛋白，吞拿鱼等脂肪少蛋白高的瘦肉类。每天可以安排一顿吃7-10颗生杏仁。 0碳日不是必须的 高碳日每周最多2天 0碳日不能接0碳日 高碳日不能接高碳日 每周可以有一天吃欺骗餐（爱吃啥吃啥 放纵一下）

用料

• 蛋白 适量
• 鸡胸 适量
• 牛里脊
• 杏仁
• 虾
• 各种蔬菜
• 粗粮

高低碳循环饮食的做法步骤

步骤 1

每天早上称体重 计算当天需要摄入的蛋白质 脂肪 碳水

步骤 2

称取食物

步骤 3

尽量少加工

步骤 4

分5顿吃完

菜谱创建时间：2015-04-06 20:49:18