无油低脂低盐海鲜芝士焗饭

作者： 阿一稀打撸

用料

• 海鲜 shrimp, tilapia
• 芝士 0% fat Mozzarella
• 不另加盐和油
• 洋葱 yellow onion
• 葱 green onion
• 白米+糙米 white+brown
• 胡椒粉 pepper
• 咖喱粉 curry powder
• 辣椒粉 paprika
• 蒜 garlic

无油低脂低盐海鲜芝士焗饭的做法步骤

步骤 1

在锅上喷一层cooking spray，炒香大蒜，放入切成小块的海鲜，翻炒至海鲜变色（熟）。

步骤 2

在广口碗底铺一层热米饭（我用的白米和糙米混合）。可以先用油或者cooking spray翻炒一下。

步骤 3

切好的洋葱和葱铺一层在米饭上。

步骤 4

继续铺上炒好的海鲜以及调料。

步骤 5

铺上脱脂Mozzarella Cheese (因为海鲜和cheese含钠都很高所以可以少来点芝士）。

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步骤 6

步骤 6

放入微波炉里叮到芝士融化为止，或者进入烤箱。（记住检查容器是否可以进入烤箱）

菜谱创建时间：2014-02-27 13:04:40