减脂增肌早餐-130805

作者： 撒开蹄子就跑

煎鳕鱼，白灼芦笋、胡萝卜，微波无油薯片，蜂蜜水

用料

• 芦笋 几根
• 胡萝卜 适量
• 鳕鱼 一块
• 土豆 一个

减脂增肌早餐-130805的做法步骤

步骤 1

白水加少许油、盐煮开，放入去掉表皮和硬根的芦笋和切片的胡萝卜焯烫熟，装盘

步骤 2

鳕鱼放在四五根架在盘子上的筷子上自然解冻，这样可以避免鱼肉泡在解冻后的水里，表面抹盐、料酒、胡椒粉、柠檬汁腌制30分钟，表面再拍少量淀粉，平底锅放黄油溶化后放入鳕鱼，一面剪4、5分钟翻面再剪一会儿，出锅后表面抹少许生抽。

菜谱创建时间：2013-08-05 11:19:05