我的健身食谱
跑步+腹肌训练+NTC+Butt Workout
Tips:
1.低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。
2.每天至少摄入1斤蔬菜。
3.晚餐减少碳水摄入。
4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1
5.早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。
6.正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们直接双倍之。
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