饮食自我管理
原则是要锻炼期间减脂增肌，热量不能高但要有饱腹感，要能补充足够的蛋白质和纤维素，减少糖油碳水的摄入，加工程序愈简单热量愈低。部分菜谱在实践时需要去掉水淀粉和糖以及尽可能减少油脂（鸡肉需要全部去皮），藕、胡萝卜和土豆含碳水高请减分量并放在中午之前吃。土豆等膳食纤维丰富营养全面，有淀粉依赖的人选择吃土豆比吃米饭要更好。本菜单亦可视为是中高蛋白减肥食谱╭(╯^╰)╮
黑椒鸡排
7.6 综合评分 （472 人做过）
鸡片蘑菇汤
5 人做过
换个花样凉拌黄瓜
6.6 综合评分 （69 人做过）
清炒胡萝卜丝
7.1 综合评分 （1237 人做过）
香菇蒸鳕鱼
7.2 综合评分 （141 人做过）
蓑衣黄瓜
8 人做过
清蒸鱼片
7.6 综合评分 （251 人做过）
美味白灼虾
7.8 综合评分 （40 人做过）
清炒莴苣
36 人做过
番茄圆白菜
7.7 综合评分 （550 人做过）
省时少油的干煸四季豆
8.1 综合评分 （427 人做过）
剁椒白菜丝
11 人做过
无油低脂简易健康沙拉-番茄碎西芹鸡肉
7.8 综合评分 （10 人做过）
低卡减脂瘦身餐——杏鲍菇煎炒鸡胸肉
7.5 综合评分 （556 人做过）
香蒸鸡胸肉
7.2 综合评分 （284 人做过）
