饮食自我管理
原则是要锻炼期间减脂增肌，热量不能高但要有饱腹感，要能补充足够的蛋白质和纤维素，减少糖油碳水的摄入，加工程序愈简单热量愈低。部分菜谱在实践时需要去掉水淀粉和糖以及尽可能减少油脂（鸡肉需要全部去皮），藕、胡萝卜和土豆含碳水高请减分量并放在中午之前吃。土豆等膳食纤维丰富营养全面，有淀粉依赖的人选择吃土豆比吃米饭要更好。本菜单亦可视为是中高蛋白减肥食谱╭(╯^╰)╮
无油香煎三文鱼
7.9 综合评分 （973 人做过）
清蒸鱼
8.4 综合评分 （5717 人做过）
凉拌圆白菜
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原汁原味的蘑菇
8.2 综合评分 （5926 人做过）
姜汁菠菜
7.1 综合评分 （85 人做过）
呛生菜
7.9 综合评分 （896 人做过）
滑蛋虾仁
7.8 综合评分 （6928 人做过）
番茄炒蛋
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清蒸鳕鱼
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清炒虾仁
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西兰花炒虾仁
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98%成功的溏心水煮蛋攻略
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清爽鲜蔬
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素炒西兰花
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