饮食自我管理
原则是要锻炼期间减脂增肌，热量不能高但要有饱腹感，要能补充足够的蛋白质和纤维素，减少糖油碳水的摄入，加工程序愈简单热量愈低。部分菜谱在实践时需要去掉水淀粉和糖以及尽可能减少油脂（鸡肉需要全部去皮），藕、胡萝卜和土豆含碳水高请减分量并放在中午之前吃。土豆等膳食纤维丰富营养全面，有淀粉依赖的人选择吃土豆比吃米饭要更好。本菜单亦可视为是中高蛋白减肥食谱╭(╯^╰)╮
仔姜牛肉丝
7.7 综合评分 （347 人做过）
顶级牛排
8.2 综合评分 （7128 人做过）
番茄蘑菇炖牛肉
7.6 综合评分 （510 人做过）
剁椒蒸鸡块
7.3 综合评分 （115 人做过）
辣子鸡丁
7.7 综合评分 （66 人做过）
两煸一焖鸡肉滑嫩
5.7 综合评分 （63 人做过）
鸡肉杏鲍菇盐煮
8.2 综合评分 （328 人做过）
凉拌柠檬鸡丝
7.0 综合评分 （485 人做过）
奶酪鸡肉卷
7.5 综合评分 （194 人做过）
彩椒炒鸡丁
7.5 综合评分 （1125 人做过）
黄瓜鸡丁
7.4 综合评分 （501 人做过）
香菇蒸鸡块
7.8 综合评分 （259 人做过）
凉拌鸡丝
7.9 综合评分 （1751 人做过）
香菇鸡块
7.8 综合评分 （783 人做过）
宫保鸡丁
7.5 综合评分 （5077 人做过）
