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一日3+2餐
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作者:
想当厨子的卡拉
简洁、快手、营养均衡、不油腻、清淡 能量比——【碳水:蛋白质:脂肪=4:4:2】
用料
蛋白质
动物蛋白:鸡牛鱼蛋;植物蛋白:大豆及制品
碳水化合物
主食:粗粮为主,糕点米面为辅
脂肪
油、坚果
维生素
蔬菜水果
一日3+2餐的做法步骤
步骤 1
早餐7点:碳水+蛋白质+蔬菜
步骤 2
早上10点:水果、坚果、巧克力、蛋白等小零食
步骤 3
午餐1点:碳水+蛋白质+蔬菜
步骤 4
下午4点:蛋白
步骤 5
晚餐8:30:减少或不吃碳水——蔬菜+蛋白质
菜谱创建时间:2013-05-29 17:06:37
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