❤再忙也要吃早餐●ε●

作者： 球球请你吃茶蛋

一天之计在于晨，再忙也要吃早餐！ 最健康的早餐是： 1份水果+2份蔬菜+2份五谷类

用料

• 全麦吐司 ✿适量✿
• 苹果 ✿适量✿
• 雪梨 ✿适量✿
• 香蕉 ✿适量✿
• 生菜 ✿适量✿
• 番茄 ✿适量✿
• 鸡蛋 ✿适量✿
• 果酱 ✿适量✿
• 牛奶 ✿适量✿

❤再忙也要吃早餐●ε●的做法步骤

步骤 1

☺准备好材料，将全麦吐司放在烤盘上，刷上一层牛奶，防止烤焦。将鸡蛋打在吐司上。（若怕鸡蛋流出来，就先用茶杯口在吐司上按个印，将中间的吐司压扁，这样鸡蛋就不易流出来了）

步骤 2

☺全麦吐司放入烤箱内，180度，上下火，7~8分钟。（时间可以自行控制）

步骤 3

☺苹果，梨，香蕉切块，装盘。

步骤 4

☺牛奶倒入杯中，放入微波炉，叮2分钟。

步骤 5

☺吐司加热完，涂上爱吃的果酱。开动！

❤再忙也要吃早餐●ε●的小贴士

早餐的三大原则： 一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面； 二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量； 三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。 早餐的五项注意： 1.时间注意 时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 2.早餐喝水 水对生命的重要性。早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但不要过量哦~ 3.热量供给要适当 早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。就算是像我一样在减肥的MM们，就算再想要控制热量，早餐一定要吃哦！吃早餐更有助于减肥呢~ 4.烹调制作 最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。 5.酸碱食物要搭配适当 不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。以清淡、营养均衡、能量不要过高、水分充足为主要原则，进行合理的早餐膳食搭配即可。

菜谱创建时间：2013-01-22 13:49:33