五色糙米十谷饭『控糖杂粮饭』

作者： 黑沙滩小鲨鱼

五色糙米十谷饭太适合控糖党啦！多种谷物混在一起，颜色丰富又好看。吃起来口感超有层次，既有大米的软糯，又有各种杂粮的嚼劲，越嚼越能尝到谷物本身的清香。营养也特别全面，满满都是膳食纤维、维生素和矿物质，饱腹感超强，还能平稳血糖，当作日常主食再合适不过，简单煮一煮就香喷喷的～

用料

• 大米 125 克
• 五色糙米（糙米、黑米、红米、糯米、紫米） 65 克
• 十谷米（黄小米、大麦米、糯米、黑米、糙米、荞麦米、大黄米、燕麦米、高粱米、玉米碴） 35 克
• 水 适量

五色糙米十谷饭『控糖杂粮饭』的做法步骤

步骤 1

十谷米（黄小米、大麦米、糯米、黑米、糙米、荞麦米、大黄米、燕麦米、高粱米、玉米碴）和五色糙米（糙米、黑米、红米、糯米、紫米）称量好，淘洗干净，提前泡水至少2 小时

步骤 2

大米淘洗三遍沥干水分，把杂粮米和泡杂粮里的水一起倒入电饭锅内，补水到平时煮饭水量（也可以用手指或手掌测量，手掌放在米上，加水到中指第二节中关节处即可）

步骤 3

电饭锅煮饭模式即可

菜谱创建时间：2025-09-30 09:52:58