土豆包裹湿透的厨房纸，微波炉高火五分钟。
鸡蛋蒸蛋器十分钟。
土豆和鸡蛋捣成泥，加入牛奶，搅匀。
将马苏里拉切碎，玉米粒切下来，加入沙拉中。
可选蔬菜为：小番茄、黄瓜、生菜、甘蓝、苦苣。多加一点。
搅匀，加入一大勺黄芥末酱，一勺盐，一点糖，适量椒盐，辣椒粉。
这道沙拉可以空口吃，也可以作为面包馒头的夹馅。做一次可以连着吃两三顿，缺点是冰箱里放久了会出水，略恶心，可以重新搅匀。 土豆也可以换成南瓜红薯。 不建议还有味觉的人尝试。只适宜减脂期间作为填满肠胃的一种无意义食物。 好处是热量低，几乎没有脂肪，蛋白质纤维素含量高，也补充了一部分碳水。达到一种恶心自己，降低食欲的功效。