照烧鸡腿饭(不加一滴油)

作者： 努力变好的酒窝窝

低卡照烧鸡腿饭，鸡腿不去皮，利用鸡皮出油脂，所以不用加一滴油，都2025了，减肥别再不敢吃皮啦。我照样吃，照样掉秤。我是用土鸡的鸡腿肉做的，真香，鸡肉有些嚼劲，如果是外面买的普通鸡腿，就会很嫩，当然也好吃。别再吃外面快餐店的照烧鸡肉饭啦，德克士一份30块，照烧汁自己就可以调，都是家里常用的调料，搅一搅就成。自己做卫生又实惠。

用料

• 鸡腿 1-2只
• 米饭 80-100克
• 蔬菜 200克
• 照烧汁如下
• 生抽 2勺
• 耗油 1勺
• 白糖(0卡糖)或蜂蜜 半勺
• 料酒 1勺
• 清水 半碗

照烧鸡腿饭(不加一滴油)的做法步骤

步骤 1

步骤1

步骤 2

步骤2

步骤 3

剩的料汁别倒掉，淋在鸡肉上，淋在菜上，米饭上都可以

步骤 4

最后补个视频，看看这些是鸡皮的油脂，已经足够了，完全不需要➕1滴油，如果想要低卡，这皮就放心吃，别加油啦，不吃皮的可以加点油。

步骤 5

记得搭配蔬菜和米饭一起吃哦。碳，蛋，脂，膳食纤维齐全啦。鸡肉比外面卖的卤鸡还香。

菜谱创建时间：2025-03-17 18:39:42