大宝带饭日记

作者： M家的清晨厨房

一日三餐吃什么，是大宝苦逼的高中生活里最值得期待的事情，别人都是背着重重的书包去学校，她是拎着沉甸甸的饭盒进校门😆日常记录生活，想不起来做什么的时候，可以翻翻。搭配原则是有荤有素、低脂低盐，兼顾口感，控制主食，保证营养均衡。

用料

• 蔬菜 适量
• 鱼虾肉类 适量
• 主食类 适量

大宝带饭日记的做法步骤

步骤 1

中：松茸香肠焖饭+冬笋咸菜豆腐汤+白灼青菜 晚：番茄金针肥牛饸饹面

步骤 2

中：鱼香肉丝+时蔬虾饼+杂粮饭 晚：青笋木耳老鸭汤+小青菜

步骤 3

中：上汤西兰花+白灼虾+杂粮饭 晚：罗宋汤

步骤 4

中：咖喱海鲜意面+白灼西兰花 晚：松茸鸡汤+小青菜

步骤 5

中：韭芽炒蛋+葱烧大排+杂粮饭 晚：凉拌杏鲍菇+香辣鸭腿

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步骤 6

步骤 6

中：沙茶牛肉+白灼青菜+杂粮饭 晚：玉米菌菇鸡汤

步骤 7

中：蒜蓉豆豉蒸土豆排骨+白灼青菜 晚：酸汤金针肥牛

步骤 8

中：照烧鸡腿+茭白肉丝+葱油芋艿 晚：番茄菌菇白菜虾仁豆腐汤

步骤 9

中：咖喱鸡肉饭（二米饭）+白灼青菜 晚：罗宋汤

步骤 10

中：糖醋尖椒酿肉+咸菜豆腐+杂粮饭 晚：凉拌海带藕片菠菜+白灼虾

步骤 11

中：番茄牛排意面+白灼西兰花 晚：凉拌杏鲍菇+白灼虾

步骤 12

凉菜三款： 1.凉拌黄瓜杏鲍菇+香煎鸡胸肉 2.时蔬凉面+鸡腿午餐肉 3鸡肉凉面（黑麦荞麦面）.

步骤 13

中：蒜苔炒牛柳+白灼菜心+椒盐小土豆 晚：冬瓜青笋排骨汤

步骤 14

中：豆干啤酒鸭+白灼西兰花+蒸芋头 晚：凉拌酸辣海带黄瓜+酱牛肉+全麦欧包

步骤 15

中：爆炒鱿鱼+番茄豆腐+杂粮饭 晚：松茸莲子山药薏米鸽子汤

步骤 16

中：南乳肉+杂粮饭+炒青菜 晚：罗宋汤

步骤 17

中：大蒜炒牛肉丝+水蒸蛋+红薯饭 晚：松茸莲子薏米鸽子汤

步骤 18

中：蜜汁叉烧+口蘑炒西兰花+藜麦饭 晚：凉拌芹菜金针黄豆芽+白灼虾

步骤 19

中：雪菜炒鸡+炒青菜+杂粮饭 晚：酸菜猪肉炖粉条

步骤 20

用做中：芹菜香干肉丝+蜜汁叉烧+红薯饭 晚：酸汤肥牛+金针菇、乌冬面、白菜

步骤 21

中：咖喱牛肉饭+水蒸蛋+白灼西兰花 晚：凉拌金针莴笋+白灼虾+芝士牛肉丸全麦贝果

步骤 22

中：番茄炒蛋+荠菜猪肉饭糍包圆+白灼西兰花+杂粮饭 晚：红烧鹅肉+上汤西兰花+香菇青菜+桂圆炖蛋+玉米

步骤 23

中：红烧牛腩+虾肉蛋卷+香菇青菜+藜麦饭 晚：糖醋金针尖椒+白灼虾+葱油芋艿

步骤 24

中：清蒸带鱼+芹菜香干肉丝+杂粮饭 晚：泡菜肥牛（金针菇、豆芽、白菜、粉丝）

步骤 25

中：黄焖鸡+炒青菜+青稞玉米饭 晚：白菜菌菇莲藕排骨汤

步骤 26

中：鸡蛋炒韭芽+白灼西兰花+盐焗鹌鹑+杂粮饭 晚：番茄鱼片（配金针菇、娃娃菜土豆）

菜谱创建时间：2024-11-28 13:21:06