低碳减脂晚餐合集2

作者： 蜗嘎嘎

本篇菜谱延续上一篇：https://www.xiachufang.com/recipe/107291049/ 因为上一篇菜谱记录了2024.02.25～2024.08.04共162天的晚餐，实在太长了，每次拉到最后都要划很久，也越来越卡，所以新开一个菜谱啦，继续记录不能停～ 一些说明： 无糖酸奶：配件表只有生牛乳和益生菌，没有代糖，没有添加剂，这样最健康，我是买了酸奶机和菌粉自己做，很简单，成本也很低，天天早晚吃没负担 油：炒菜都用橄榄油，补充Omega-3和维生素E，消除身体炎症 盐：最好是喜马拉雅粉盐，补充矿物质，含钠低 酱油：用无糖无添加酱油，我用的原食点椰子酱油 醋：用无糖无添加醋，我用的原食点椰子醋 黑胡椒粉：我用的蒂安黑胡椒粒研磨瓶，太爱这个味道了 黑巧克力：我用的诺梵100%黑巧，至少要80%以上

用料

• 无糖酸奶
• 油
• 盐
• 酱油
• 醋
• 黑胡椒粉
• 黑巧克力

低碳减脂晚餐合集2的做法步骤

步骤 1

Day 1 (2024.08.05) 樱花虾炒包菜+黄瓜炒鸡蛋+无糖酸奶+姜黄粉+蓝莓+黑巧+巴西坚果+南瓜

步骤 2

Day 2 无糖酸奶+南瓜子+巴西坚果+黑巧+奶酪+咸鸭蛋+娃中午没吃完的菜（洋葱+青椒+彩椒+胡萝卜）

步骤 3

Day 3 无糖酸奶+姜黄粉+奶酪+鲜核桃+腰果+巴旦木+开心果+夏威夷果

步骤 4

Day 4 秋葵+奶酪棒+无糖酸奶+姜黄粉+榛子

步骤 5

Day 5 无糖酸奶+姜黄+奶酪棒+榛子+娃中午没吃完的菜（咖喱洋葱青椒彩椒胡萝卜土豆牛肉）

展开全部

步骤 6

步骤 6

Day 6 无糖酸奶+抹茶粉+蓝莓+黑巧+南瓜子+松子+巴西坚果+榛子+奶酪棒+娃中午没吃完的菜（洋葱+青椒+彩椒+胡萝卜）+一块口水鸡+4只小河虾+1个芒芒桃+几块今天做的黄油曲奇

步骤 7

Day 7 无糖酸奶+羽衣甘蓝粉+玉米1/3根+鲜核桃5个+奶酪棒1个+猕猴桃2/3个+桃子1/4个+虾片3片+蜜雪冰城冰激淋1个

步骤 8

Day 8 断食

步骤 9

Day 9 无糖酸奶+姜黄粉+牛肉干+小番茄+鸡蛋饼（鸡蛋+西葫芦+洋车前子壳粉）+一点三文鱼炒饭（三文鱼+黄瓜+胡萝卜+包菜+米饭）

步骤 10

Day 10 无糖酸奶+姜黄粉+羊肝+中午娃剩下的一点菜和米饭（咖喱冬瓜白菜土豆茄子牛肉）

步骤 11

Day 11 金枪鱼罐头+百合+无糖酸奶+姜黄粉+松子+南瓜子+巴西坚果+中午娃剩下的菜（油菜+青椒+彩椒+洋葱+胡萝卜）

步骤 12

Day 12 下午吃了一包奥利奥 晚上吃了榴莲披萨+薯条+1个冰激淋+1杯酸奶 全是碳水…但我要真实地记录下来，这可能也是记录的一个好处，可以复盘，还可以起到监督作用，可以偶尔放纵一下，但不能一直放纵…不然记录会很难看…

步骤 13

Day 13 一杯茉酸奶（没有另外加糖的巴旦木牛油果奶昔）+2块点心

步骤 14

Day 14 酸奶碗+玉米+2颗鸡蛋

步骤 15

Day 15 忘了…

步骤 16

Day 16 牛油果+小番茄+南瓜+无糖酸奶+姜黄粉+牛肉干+黑巧+松子+南瓜子+核桃+玉米+藜麦（没在图上的，都是一点点）

步骤 17

Day 17 比目鱼+韭菜包菜炒蛋 下午喝了个茉酸奶的巴旦木牛油果奶昔

步骤 18

Day 18 鸡公煲+酸奶+圣代（娃去军训了，工作也有点忙，就没有做饭了）

步骤 19

Day 19 鸡蛋2颗+牛肉干+无糖酸奶+姜黄粉+南瓜+玉米+西梅

步骤 20

Day 20 冷面+烤豆皮+冰激淋

步骤 21

Day 21 虾仁+杏鲍菇+香菇+西兰花+小番茄+牛油果+生菜+紫甘蓝+土豆+紫薯+玉米+无糖酸奶+松子+南瓜子+巴西坚果

步骤 22

Day 22 （2024.8.26）忘了

步骤 23

Day 23 （2024.11.7 断更72天 继续）牛肉+口蘑+菜花+西红柿+苦菊+玉米+谷物饭

步骤 24

Day 24 继续超级碗，蜜汁鸡腿饭

步骤 25

Day 25 鸡蛋彩椒包菜油菜炒魔芋面+酱牛肉

步骤 26

Day 26 酱牛肉+炒生菜青椒洋葱+猴头菇+玉米羹

步骤 27

Day 27 鸡腿+蔬菜大杂烩+南瓜

步骤 28

Day 27 跟前一天差不多

步骤 29

Day 29 （2024.11.13） 超级碗黄柿子鸡肉鲜蔬锅

步骤 30

Day 30 （2024.11.18） 共禾烤鸡牛肉鲜蔬碗

步骤 31

Day 31 （2024.11.19） 共禾烤鸡胸鲜蔬碗

步骤 32

Day 32（2024.11.20）虾仁+鸡蛋+虾皮+包菜+冬瓜+玉米+鸡腿

步骤 33

Day 33（2024.11.22）超级碗冬阴功牛肉碗

步骤 34

Day 34 超级碗果木烟熏鸡胸碗

步骤 35

Day 35 断食

步骤 36

Day 36 鸡腿+豆腐+芹菜+芹菜叶+海带丝+芋头

步骤 37

Day 37 超级碗蜜汁鸡腿碗

步骤 38

Day 38 芃夫虾仁牛肉碗

步骤 39

Day 39 超级碗冬阴功鸡肉碗

步骤 40

Day 40 超级碗三文鱼碗

步骤 41

Day 41 共禾鸡胸肉碗

步骤 42

Day 42 鳕鱼+包菜+八珍米糊

步骤 43

Day 43 鳕鱼+海带+白菜+八珍糊

步骤 44

Day 44 断食

步骤 45

Day 45 超级碗冬阴功牛肉碗+姜黄酸奶+八珍糊

步骤 46

Day 46 超级碗蜜汁鸡腿碗

步骤 47

Day 47 共禾三文鱼沙拉

步骤 48

Day 48 共禾巴沙鱼碗

步骤 49

Day 49 牛肉+白菜+南瓜

步骤 50

Day 50 手枪腿+西兰花+海带+菠菜+芹菜叶+豆腐+黄瓜+南瓜

步骤 51

Day 51 超级碗三文鱼碗

步骤 52

Day 52 蜜逃鸡腿碗

步骤 53

Day 53 共禾海鲜沙拉+糙米饭

步骤 54

Day 54 超级碗草饲牛肉碗

步骤 55

Day 55 共禾鸡腿碗

步骤 56

Day 56 鸡腿+海带丝+豆腐+芹菜+芋头+皮蛋

步骤 57

Day 57 花甲米线+芋泥奶茶

步骤 58

Day 58 超级碗冬阴功牛肉碗

步骤 59

Day 59 南波碗鸡腿碗

步骤 60

Day 60 共禾三文鱼碗

步骤 61

Day 61 摆烂的一天，绿豆饼+AD 钙奶…

步骤 62

Day 62 超级碗牛胸肉碗

步骤 63

Day 63 番茄鳕鱼米粉

步骤 64

Day 64 手枪腿+凉菜

步骤 65

Day 65 超级碗冬阴功牛肉

步骤 66

Day 66 蜜逃牛排三文鱼碗

步骤 67

Day 67 共禾鸡腿碗

步骤 68

Day 68 共禾金枪鱼土豆泥碗

步骤 69

Day 69 超级碗番茄牛肉（感觉超级碗给的越来越少了…）

步骤 70

Day 70 烤鸭+牛油果+彩椒包菜+黑米黑小米大米饭

步骤 71

Day 71 牛肉花蛤韭菜包菜胡萝卜+牛油果+南瓜+山药

步骤 72

Day 72 超级碗冬阴功牛肉

步骤 73

Day 73 螺狮粉+爆米花

步骤 74

Day 74 酸奶碗+鸡腿+黄瓜+南瓜

步骤 75

Day 75 南波碗咖喱鸡胸

步骤 76

Day 76 摸鱼了…奶茶+甜点…

步骤 77

Day 77 肥牛+油麦菜+紫薯+山药

步骤 78

Day 78 酱牛肉+黄瓜+紫薯+山药+姜黄酸奶+西红柿

步骤 79

Day 79 共禾鸡胸肉碗

步骤 80

Day 80 超级碗冬阴功肥牛

步骤 81

Day 81 蜜逃牛排三文鱼碗

步骤 82

Day 82 火锅…

步骤 83

Day 83 烧烤

步骤 84

Day 84 鸡腿+西兰花

步骤 85

Day 85 共禾鸡胸碗

步骤 86

Day 86 共禾金枪鱼土豆泥+牛排

步骤 87

Day 87 吃了顿大餐

步骤 88

Day 88 超级碗鸡腿碗

步骤 89

Day 89 鸡腿+泡芙

步骤 90

Day 90 北非蛋

步骤 91

Day 91 蜜逃三文鱼牛肉

步骤 92

Day 92 超级碗草饲牛肉

步骤 93

Day 93 blueglass 不老莓蓝莓树莓

步骤 94

Day 94 披萨+炸鸡+薯条

步骤 95

Day 95 咖喱胡萝卜土豆牛肉+包菜花蛤虾仁+红薯

步骤 96

Day 96 鸡肉+豆角鸡肉+西葫芦胡萝卜+白菜+粥+下午吃了一些点心+坚果

步骤 97

Day 97 鸡肉+虫草花鸡蛋+芹菜+黄瓜胡萝卜+白菜+土豆丝 今天吃的零食加餐： 坚果、点心、水果、酸奶

步骤 98

Day 98 鸡蛋鸡肉+西葫芦+白菜+白萝卜+粥

步骤 99

Day 99 鸡肉+白菜+芹菜豆腐+黄瓜胡萝卜+粥+薯格+燕窝果

步骤 100

Day 100 牛肉贡菜+西葫芦胡萝卜+白菜+白萝卜+粥

步骤 101

Day 101 鸡肉+白菜+西葫芦胡萝卜+贡菜豆腐+粥 今日加餐：酸奶碗+点心

步骤 102

Day 102 牛肉贡菜+牛肉土豆冬瓜+黄瓜胡萝卜+白菜+粥

步骤 103

Day 103 鸡蛋羹+虾仁+西兰花+西葫芦+芹菜豆腐+芹菜叶+粥

步骤 104

Day 104 鸡肉+黄瓜+白菜+西葫芦+白萝卜+粥

步骤 105

Day 105 羊肉串+白菜+芹菜豆腐+白萝卜+粥

步骤 106

Day 106 牛肉+海带+圆白菜+西葫芦+黄瓜+藕+土豆丝+粥

步骤 107

Day 107 虾仁+鸡肉芹菜+白菜+西葫芦+春卷+粥

步骤 108

Day 108 火锅

步骤 109

Day 109 秋葵+包菜+黄米糕+玉米糊+宫保鸡丁+番茄鸡蛋（后 2 个点的，忘拍了）

步骤 110

Day 110 黄米糕

步骤 111

Day 111 鸡腿+南瓜+牛肉包子+玉米糊

步骤 112

Day 112 鱼+鸡+豆角+油菜+青椒+洋葱+土豆+酸奶碗+小番茄

菜谱创建时间：2024-08-04 14:52:12