以蒜蓉菠菜为例，早上可以用水煮完菜后，加上几勺生抽酱油，然后，重点来了，将蒜切成蒜末放入碗中，然后加入足以淹没蒜末的香油（也可以是其他可以拌的油或者熟油），将碗放入微波炉高火一分半锅两分钟，拿出来倒到已经放好酱油的菠菜上。时间倒退回煮菠菜的水没开之前，可将南瓜放入蒸箱，鲐鱼放进空气炸锅200度15-20分钟，鲐鱼只提前化冻后冲了冲加了点黑胡椒碎。以上一顿饭用时20分钟。