免浸泡懒人杂粮饭公式by一粒盐

作者： 廣陵止息

[馋嘴]早安~免浸泡杂粮饭懒人公式分享~[抱一抱]快速方便，好吃又好看，就很容易长期坚持，轻轻松松吃饭更香！

用料

• 大米
• 荞麦仁
• 藜麦
• 玉米碴

免浸泡懒人杂粮饭公式by一粒盐的做法步骤

步骤 1

荞麦饭（非常香） 公式：40g荞麦仁+10g三色藜麦+10g玉米碴+90g大米

步骤 2

藜麦玉米饭（非常甜） 公式：50g荞麦仁+70g大米+撒1把玉米粒

步骤 3

五谷饭（非常Q） 公式：50g桂格免浸泡五谷饭+10g三色藜麦+90g大米

步骤 4

备注： 近年市面出现不少预搭配好的免浸泡杂粮，有几个bug❶大多数实际上所含杂粮比例很低，就洒几颗充充数，更多是个噱头❷部分预加工方式，可能造成严重的营养成分流失，❸搭配的杂粮可能不合我们心意，像我个人就不喜欢米饭里加了豆类和薯类，我要享受吃米的快感呀！也不喜欢饭搞到乌漆嘛黑的，色彩好看吃起来也开心很多~ 建议新手粗细粮比例至少1:2，才能真正享受杂粮的好处；逐步过渡到1:1搭配；像我个人已经很习惯吃2:3了，粗粮谷物的香气太美好啦~！

步骤 5

桂格五谷饭

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步骤 6

步骤 6

桂格五谷饭长这样

步骤 7

搭配示例

步骤 8

搭配示例

菜谱创建时间：2023-10-25 01:00:43