70.1kg 2023年10月5日 早餐: 鸡蛋葱花灌饼+水果黄瓜+坚果+纯牛奶
午餐: 煎鸡蛋，芒果，西兰花，鸡腿，紫薯。
晚餐: 杂粮馒头，蒸土豆，芹菜炒肉丝，黄瓜炒鸡蛋，杂粮豆浆。
10月6日 早餐: 蒸土豆，水果黄瓜，燕麦牛奶，鸡蛋。
午餐:紫薯，凤梨，甘蓝胡萝卜炒鸡蛋。
晚餐: 西兰花，水果黄瓜，卤牛肉，小馒头。
10月7日 早餐:鸡蛋灌饼，坚果，芒果，纯牛奶。
午餐:荞麦牛肉面，西兰花。 （这几天居然没有便便，饮食多加些汤汤水水试试。平时想不起来喝水。）
晚餐:韭黄炒鸡蛋，酱炒鸡胸肉，馒头，雪梨炖银耳。
10月8日 早餐没吃 分享一个我家对付便秘的小妙招。 早起空腹喝凉开水，那种不冰刚好入口的温度，能喝多少喝多少，喝到喝不动为止。我喝了四杯，大概800毫升。 一定是烧开的水，放凉。 我不到十分钟就见效。
午餐:米饭，南瓜，甘蓝胡萝卜炒鸡蛋，豆芽炒肉丝。
晚餐:杂粮稀饭，玉米，擀面皮，黄瓜拌腐竹，胡萝卜炒鸡蛋。
10月10日 早餐:全麦面包，芝士（这个东西是不是热量太高不该吃？？），煎蛋，橘子🍊，坚果，纯牛奶。
午餐: 炒菜花，炒冬瓜，鸡蛋羹，蒸南瓜，橘子，纯牛奶。
晚餐: 蔬菜汤(青笋，木耳，冬瓜，鸡蛋，胡萝卜，西红柿🍅香菜)，玉米粒，纯牛奶。
全麦面包，煎鸡蛋，哈密瓜，玉米粒，牛奶。