1️⃣烧水，把胡萝卜，虾仁，菠菜焯熟 2️⃣微波炉加热提前备好餐的煎豆腐和鸡胸肉（我会一次做一盒，用的时候加热就好） 3️⃣微波炉加热杂粮饭（我会一次做四盒冷冻起来，用的时候微波炉加热） 4️⃣少放油，煎一颗蛋，也可以用空气炸锅做，看我之前发过的炸蛋教程
将所有材料放进一个大碗里
找一个小碗调酱汁，我用的是蒜蓉辣酱一勺，韩式辣酱一勺，如果你只有其中一种，也可以把那一种放两勺。然后是生抽一勺，白糖半勺，香油大半勺，芝麻一勺。搅拌均匀，浇在饭上。
拿出勺子，开拌！ 看起来会分量很多，其实你想一下这碗饭的构成，都是低脂高蛋白，膳食纤维，维生素，杂粮，也只用了很少的油，并且都是用原生态的食物本身做的，没有任何深加工食材。而且这碗吃完会饱饱的，也不会再吃零食什么的。所以其实是可以减肥的，减肥不是不吃，也不是少吃，而是《健康饮食》。