Ketoflex16/3饮食（第一餐）减脂系列——百香果拌黄瓜

作者： 潇潇媽

首先特别解释一下Ketoflex16/3饮食，让大家清楚它的名称含义：Keto是ketosis（酮症）的缩写；flex是flexibility（灵活性）的缩写；16/3指每天禁食的时间，晚餐和第二天早餐之间间隔16小时，且晚餐和睡觉时间间隔至少3小时。 Ketoflex16/3饮食它跟168饮食有类似之处，但更科学全面地强调了酮症和代谢转换的灵活性以及饮食时间和睡眠等要点。 我的Ketoflex16/3饮食的第一餐一般在早上9:30-10:00之间，如果头一天晚餐因加班或者外出聚餐之类吃得晚一点的话，我会选择上午11:30左右吃早午餐，下午2:30左右加一个少量的间餐，晚餐正常时间傍晚6:30之前吃完。 本菜谱Ketoflex16/3饮食（第一餐）以蔬菜为主的排毒早餐，比较适合于身体已经基本上适应16小时禁食期（快的话估计在开启Ketoflex16/3饮食1-2个月左右），以及选择8小时进食期内正常吃午餐和晚餐的模式。一般第一餐前会饮用150-200毫升的排毒茶饮，在吃完蔬菜排毒早餐后可以食用一块巧克力含量在70%以上的黑巧（无糖），也可以加一点坚果（尽量不要吃调味加工过的）。如果饥饿感比较明显，也可以多搭配一个水煮蛋或者煎蛋，不够的话还可以添加150毫升酸奶。

用料

• 黄瓜 2根
• 百香果 2个
• 初榨芝麻香油 适量

Ketoflex16/3饮食（第一餐）减脂系列——百香果拌黄瓜的做法步骤

步骤 1

洗净黄瓜、百香果。小黄瓜是晨练时路边买的，自然状态下生长的样子并不好看，胜在没有使用杀虫剂，可以生吃。

步骤 2

用烧开的开水烫洗一遍黄瓜，沥干水份。

步骤 3

用刀将黄瓜切成薄片。

步骤 4

2根切了一大盘。

步骤 5

从中间切开百香果。

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步骤 6

步骤 6

将百香果汁水和籽刮入黄瓜盘中。

步骤 7

切第二个百香果。

步骤 8

用同样的方式刮干净百香果的内容物。

步骤 9

将它们搅拌混合均匀。

步骤 10

加入适量初榨芝麻油，搅拌均匀。

步骤 11

腌制5-10分钟。

步骤 12

Ketoflex16/3饮食要求远离精制糖类，所以不加糖，不喜欢吃酸口的亲们就没有必要尝试了。

步骤 13

如果觉得饥饿感比较明显，也可以添加高蛋白食物环境饥饿状态。

Ketoflex16/3饮食（第一餐）减脂系列——百香果拌黄瓜的小贴士

本菜谱记录个人Ketoflex16/3饮食，准备继续出Ketoflex16/3饮食从准备到实施的系列内容，也算是不断整理、学习、积累、反观自己新饮食模式的实践经验。

菜谱创建时间：2023-08-01 13:38:18