自制无糖脱脂开菲尔酸奶: 安佳牛奶1升+开菲尔菌粉2克混合均匀，放入酸奶机中发酵10小时放冰箱冷藏。
煮钢切燕麦: 钢切燕麦3勺+三色藜麦1勺淘洗干净，加入适量的水，水开后煮12分钟关火焖5分钟。煮过的水倒掉，用过滤水将煮好的燕麦冲洗2-3遍，最后将多余的水分滤掉，装入保鲜盒中放入冰箱冷藏。
燕麦杯:两大勺煮好的钢切燕麦+三大勺酸奶+一小勺奇亚籽混合均匀，放置半小时。
撒上洗好的蓝莓、杏仁脆麦片和美国碧根果。