健康低卡—300大卡｜15分钟快手餐

作者： 厨小花的减脂餐

一人食，下班也能快速完成，简单好吃，营养满满，15-20分钟搞定； 鸡腿和鸡蛋都是提前腌制好的，和青菜一锅端完成； 杂粮饭是提前蒸好的，可以冰箱冷冻保存；

用料

• 鸡腿 1个
• 蟹味菇 1份
• 油麦菜 1把
• 鸡蛋 1个

健康低卡—300大卡｜15分钟快手餐的做法步骤

步骤 1

备餐，腌制鸡腿： 鸡腿去骨，多余油油的鸡皮剪掉；

步骤 2

厨房纸巾擦干水分；

步骤 3

腌制： 姜，蒜，黑胡椒，白胡椒，蚝油，盐，洋葱， 还可以放自己喜欢的调味品，比如辣椒粉，韩式辣酱等等，

步骤 4

腌制一晚上； 鸡蛋煮熟剥壳，混合点薄盐生抽，同样腌制一晚； 可以用2-3天；

步骤 5

小火煎鸡腿，先煎鸡皮那面，焦香后翻面；

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步骤 6

步骤 6

另一面也煎微微焦； 拨到一边，放蘑菇；

步骤 7

蘑菇会出汁，正好不需要加水焖煮鸡腿； 加盖小火焖一下；

步骤 8

放青菜，翻炒变软，调味；

步骤 9

藜麦饭来一点； 腌好的鸡蛋切开； 完成一餐喽！

步骤 10

营养满满；

步骤 11

鸡腿超嫩的，鸡蛋也超级入味；

步骤 12

简单快手，好吃，嘻嘻； 快来试试吧！

步骤 13

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！

健康低卡—300大卡｜15分钟快手餐的小贴士

一起好好吃饭呀！

菜谱创建时间：2023-07-09 18:21:40