自制一周轻食

作者： 欢包包

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用料

• 鸡蛋 5
• 包菜 1
• 鸡腿肉 3
• 鸡胸肉 3
• 千张 2
• 红萝卜 1

自制一周轻食的做法步骤

步骤 1

上班族周日晚上把食材备好，鸡腿肉和鸡胸肉片薄一点放盐，生抽，麻油，黑胡椒，孜然粉抓拌均匀，包菜和胡萝卜洗净切丝，装袋冷藏。

步骤 2

煮一锅杂粮饭：黑米+燕麦米+三色藜麦，煮好晾凉后，用保鲜膜分装包成一个个的饭团，就下3天的量放冷藏，剩下的放冷冻（吃的前一天晚上放进冷藏解冻），吃的时候直接微波炉转一分半即可。

步骤 3

星期一：鸡腿肉鸡蛋蔬菜杂粮饭

步骤 4

星期二：蔬菜换成凉拌黄瓜红萝卜包菜丝，滑蛋换成水煮蛋，其他的鸡腿肉杂粮饭照旧

步骤 5

牛肉海鱼蔬菜千张卷，配上自制蘸料很不错

步骤 6

星期四；回到了鸡腿海鱼蔬菜杂粮饭

步骤 7

星期五：今天是无碳水日，反正明后两天周末~~鸡蛋包菜饼+凉拌黄瓜莴笋丝+蓝莓，吃完轻轻松松无负担！

菜谱创建时间：2023-06-11 13:28:14