一：先做秋葵泥： 1.秋葵洗净，焯水，捞出，切小段 2.放水适量的橄榄油，炒香蒜头，放入秋葵，加入适量酱油，炒三分钟左右。 3.炒好的秋葵放进搅拌机中，加入100毫升牛奶，打成泥。 4.把打好的秋葵泥倒到炒锅里，为了不浪费，搅拌机里加入剩下的牛奶，将搅拌机杯壁里剩下的秋葵泥带出来，倒炒锅里。 5.开小火，将炒锅里的秋葵泥炒至浓稠，注意要不断的翻拌，防止粘锅。
二：烤三文鱼肉： 1.三文鱼化冻，洗净，把三文鱼肉里没有拔干净的刺全部拔出来，反复检查，直到三文鱼肉里没有刺。这一步是需要反复检查的，比较费时。 2.把处理好的三文鱼肉，攥干水，加入适量橄榄油，糯米酒，盐，酱油，腌5分钟。 3.烤箱180-190℃预热10分钟后，放入三文鱼，烤15分钟，（时间视不同的烤箱而定）一斤的三文鱼，太多了，我分了两次烤。
三：翻拌均匀： 把烤好的三文鱼，牛油果一起加入秋葵泥中，加入适量的糖，挤入柠檬汁，捣烂，翻拌均匀，dangdangdang，当当当，美味的牛油果三文鱼酱就做好了。
四：牛油果三文鱼酱： 把搞好的三文鱼酱放入保鲜盒中储存，我做了两小盒，放在冰箱，最起码可以吃半个月。
五：美味的早餐： 全麦面包，170℃烤5分钟，抹上牛油果三文鱼酱，再加上灵魂的芥末，哇塞，美味，那是相当的美味！