将两个中餐汤匙的珍珠米，半个中餐汤匙的三色糙米，1个中餐汤匙的三色藜麦和黄小米放入不锈钢锅内，并加入过滤的自来水浸泡半小个小时。同时把两束小白菜加入塑料水盆里加入自来水浸泡10分钟，然后将小白菜捞起晾干。
半小个小时后，将不锈钢锅内浸泡谷类的水沥干。加入1000毫升过滤的的自来水，把锅底擦干，然后把锅放在红外线电炉煮，电功率2000W，定时器设置在20分钟，水煮沸后再调整至1000W，不停的搅拌约1分钟，避免沸水溢出。为了避免煮熟的粥溢出，最后的3分钟再搅拌，然后关掉电源，让粥自然冷却。
将1粒成熟的鳄梨果肉Avocado切成小块状，加入混合均匀入煮好的粥。
拿出另一个不锈钢锅，加入自来水，然后放在电磁炉上煮沸，把两束晾干的小白菜放在沸水中烫1分钟，然后把小白菜捞起放在瓷碗中，用剪刀把小白菜剪碎，同时加入混合均匀入煮好的粥。
然后盛在瓷碟上，放入1个中餐汤匙岩盐腰果，就可以进食了，非常方便简单。