液断食谱
复食食谱
初始体重83.5。身高168。期望体重66公斤。
液断日早餐。燕麦拿铁。然后陆续喝了一杯蛋白粉饮料和一杯乌龙茶。
液断日晚餐。番茄蛋花汤。一个番茄两个蛋
液断日结束。晨起称重-2.6斤。
无碳日早餐。冰美式。无糖酸奶。水煮蛋
无碳日午餐。丝瓜番茄炒蛋。香蕉
无碳日晚餐。卤排骨。卤豆腐
无碳日结束。晨起称重-1.2斤。累计3.8斤。
低碳日早餐。燕麦拿铁。牛奶泡燕麦片加香蕉
低碳日午餐。鸡胸肉炒黄瓜胡萝卜。蓝莓打的汁
低碳日。稍微运动了一会
练的这两个。比较无痛好坚持
低碳日晚餐。中午剩的鸡胸肉。一小把菜心。下午还喝了一杯乌龙茶。
低碳日结束。晨起称重-0.4斤。累计-4.2斤。
高碳日早餐。煎蛋全麦三明治。一个苹果。冰美式。
高碳日午餐。烤贝贝南瓜。牛肉炒蒜薹。桃胶糖水
高碳日晚餐。酸奶燕麦碗。娃娃菜和中午的牛肉炒蒜薹。
今天也稍微锻炼了一下
两个视频跟完四十几分钟
高碳日复重0.8斤。累计-3.4斤。
第一轮的体重变化。
第二轮。液断日早餐。冰美式。抹茶味蛋白粉。
液断日午餐。冰淇淋。乌龙茶。
液断日晚餐。蛋花汤。
液断日结束。-1.4斤。累计-4.8斤
无碳日早餐。冰美式。水煮蛋。无糖酸奶
无碳日午餐。香蕉。乌龙茶。韭菜蛋饼。
无碳日晚餐。水煮蛋。无糖酸奶。
下午的运动科目。
今天的运动量
无碳日结束。复重0.2斤。
低碳日早餐。可可燕麦➕香蕉。冰美式➕奶
低碳日午餐。乌龙茶。鸡腿肉。胡萝卜。娃娃菜
挥汗如雨。
低碳日晚餐。水煮蛋。一颗生菜。
今天的运动量。
低碳日结束。复重0.2斤。
高碳日早餐。冰美式。全麦吐司➕煎蛋火腿片。
高碳日午餐。包菜炒猪肉。中华海草。糯玉米。
今日份运动课目。
高碳日晚餐。中午吃剩的半个玉米。两天黄辣丁。一颗生菜
今日份运动量。
高碳日无复重。第二轮液断-1斤。累计-4.4斤。等于说第二轮液断把第一轮的成果巩固住了？只复重0.4斤。
第三轮液断早餐。抹茶燕麦拿铁。抹茶燕麦奶。
液断日晚餐。椰汁。清火茶。
液断日结束。晨起称重80.6。
总减重5.8斤。明天开始扫墓五天。恢复日常饮食。