便当—香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭/健康低卡家常菜

作者： 小花低卡便当记

1日便当 煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭 煎鸡胸肉，重点推荐哈：

用料

• 鸡胸肉 1片
• 油菜 5颗
• 香菇 3个

便当—香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法步骤

步骤 1

备餐 鸡胸肉要提前一晚腌制好；

步骤 2

保鲜袋里放上鸡胸肉，用擀面杖侧着敲击； 先敲鼓起来的这一面；

步骤 3

最后两面都是平平的就可以；

步骤 4

撒盐和黑胡椒，冷藏腌制一晚；

步骤 5

不粘锅刷油，小火直接煎； 一面大概3分钟，焦黄后翻面； 切记不需要频繁翻面；

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步骤 6

步骤 6

继续煎，然后盛出静置一会；

步骤 7

蒜末炒香后放香菇，翻炒后淋少许水，加盐加盖焖一下；

步骤 8

开盖放油菜翻炒，调味出锅；

步骤 9

前一晚烤的圣女果，调味解腻可以吃好几天； 圣女果洗干净，混合一点蒜和洋葱，橄榄油+黑胡椒+盐，混合一下； 烤箱210度预热，烘烤20-25分钟，中途记得翻面；

步骤 10

又是元气满满的一天！

步骤 11

酸甜烤圣女果，配饭一绝；

步骤 12

香菇油菜，百搭菜呀；

步骤 13

香煎鸡胸肉

步骤 14

好吃，嘻嘻，特别的嫩；

步骤 15

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道健康低卡快手菜等你来！

便当—香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭/健康低卡家常菜的小贴士

煎鸡胸肉，一定要试一试哦； 咱一起健康饮食，好好吃饭哦；

菜谱创建时间：2023-04-03 16:09:42