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28天减脂营 | Day6 早餐| Shakshuka 减脂版北非炖蛋

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作者: SarahChenUS
#关于减脂营# 参加了两届减脂营,亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理,副产品是提升了厨艺。 在国外生活,饮食结构和习惯都有了变化,所以春节期间,又报了为期28天的减脂营。 这次,我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴,也为了日后自己的平台期做参考。 #关于用量# 所有的食谱都是一人(身高165cm,体重58kg,女性)餐。 教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2,仅供参考。

用料

28天减脂营 | Day6 早餐| Shakshuka 减脂版北非炖蛋的做法步骤

步骤 1

处理食材:洋葱,青椒,蘑菇切丁

步骤 2

平底锅中火,锅热放油,先下洋葱软到微微透明,再加入蘑菇炒软。 炒软秘诀是放一点点盐,利用渗透压析出食材里面的水。

步骤 3

放入青椒,小茴香,孜然,黑胡椒,再加入番茄丁,继续翻炒一会。

步骤 4

中间挖洞,打入整颗鸡蛋。

步骤 5

盖盖,调小火焖几分钟,根据自己喜欢的鸡蛋熟度,关火。

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步骤 6
步骤 6

撒上辣椒粉(也可以甜椒粉),美美的shakshuka就成了。 可以配上烤的脆脆的吐司片或者法棍,超级美味~

28天减脂营 | Day6 早餐| Shakshuka 减脂版北非炖蛋的小贴士

关于Shakshuka: 北非蔬菜炖蛋,冰箱的剩菜杀手,每到周末清理冰箱遗留蔬菜的时候我都会做一次。 这里的是减脂版的Shakshuka, 比较正常的做法比这里多加番茄和蘑菇,用彩椒代替青椒,颜色也更好看。还可以焖的时候在蔬菜上铺一层cheese,减脂版只能忽略那么高热量。 虽然做法很多,食材也灵活,但底味里的一点点的小茴香和孜然,还有鸡蛋上面撒的甜椒粉是北非炖蛋的灵魂。

菜谱创建时间:2023-01-14 09:38:50
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