28天减脂营 | Day4 早餐 | 生菜三明治

作者： SarahChenUS

#关于减脂营# 参加了两届减脂营，亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理，副产品是提升了厨艺。 在国外生活，饮食结构和习惯都有了变化，所以春节期间，又报了为期28天的减脂营。 这次，我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴，也为了日后自己的平台期做参考。 #关于用量# 所有的食谱都是一人（身高165cm，体重58kg，女性）餐。 教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2，仅供参考。

用料

• 燕麦片 21g（3勺）
• 奇亚籽 2g
• 圆生菜 95g（3大片）
• 小番茄 44g（5个）
• 鸡蛋 1只
• 盐 少许
• 黑胡椒 少许
• 辣椒粉 少许
• 油 2g

28天减脂营 | Day4 早餐 | 生菜三明治的做法步骤

步骤 1

前一天晚上，泡好奇亚籽和燕麦，早期微波3分钟，既成。

步骤 2

保鲜膜铺下面，放一片生菜 少许盐和黑胡椒，煎蛋。小番茄对半切。 现在生菜上铺一层小番茄，撒点盐，盖上煎蛋，撒点辣椒粉，再盖一层小番茄～～ 剩下两片生菜包上。 保鲜膜包紧，对半切开。

菜谱创建时间：2023-01-12 20:13:16