打工人的快手减脂便当盒🍱（三）

作者： 糯米团子在吃饭

用料

• 肉类 适量
• 蔬菜 适量
• 鸡蛋 适量
• 菌菇 适量
• 豆制品 适量个

打工人的快手减脂便当盒🍱（三）的做法步骤

步骤 1

1.水煮青菜，豆干；蒸蘑菇，腊肠，巴沙鱼片；白米饭蒸红薯

步骤 2

2.酸萝卜炒白菜，葱烤大排，白米饭

步骤 3

3.菜荭炒鸭血，胡萝卜炖牛肉，炒鸡蛋，玉米，南瓜

步骤 4

4.水煮西兰花，蚕豆，玉米，香肠，白米饭，南瓜

步骤 5

5.春笋炒蚕豆，白灼芦笋，炒鸡蛋，煎猪肉条和巴沙鱼条，肉汁浇饭

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步骤 6

步骤 6

6.蒸香干，青豆，酸萝卜，猪肉条，巴沙鱼条，水煮花菜，白米饭

步骤 7

7.水煮花菜，贡丸拌辣酱，二米饭

步骤 8

8.花菜炒腊肠，面筋，蘑菇，二米饭

步骤 9

9.蒸白菜，猪肉条，青豆，蘑菇，腊肠，二米饭

步骤 10

10.白菜粉丝，烤儿菜，卤牛肉，午餐肉，杂粮饭

步骤 11

11.酱肉蒸花菜，卤牛肉，青菜鸡蛋面疙瘩，红薯

步骤 12

12.炒红菜薹，鸡蛋炒蘑菇虾仁豆腐，萝卜炖排骨，鸡蛋青菜炒葱油面

步骤 13

13.白灼青菜，白菜，芦笋，蚕豆，虾仁；茶叶蛋；KFC 饭团

步骤 14

14.白灼花菜；酸菜炒鱼片；白米饭

步骤 15

15.白灼玉米，腐竹，虾仁，香肠；白菜鸡蛋饼

步骤 16

16.白灼蘑菇，芦笋；藤椒鸡腿堡

步骤 17

16.沙拉菜，水煮蛋，盐水虾；白米饭，糯米烧卖，橙子

步骤 18

18.白灼蘑菇，虾仁；白菜鸡蛋饼

步骤 19

19.什锦炒饭

步骤 20

20.鸡蛋炒鸡胸，玉米，豌豆，水煮蚕豆；白米饭，红薯

打工人的快手减脂便当盒🍱（三）的小贴士

由于家中有2个低龄儿童需要陪玩，每天时间紧凑，便当多为快手菜。 需要腌制或提前处理的肉类打工人的便当盒，不定期更新，仅做记录用～多制备一些，按每日分量冷冻保存。蔬菜提前一晚准备（早上时间紧张，没空再准备），和肉类一起装盒冷藏，第二天微波加热。

菜谱创建时间：2023-01-10 11:57:16