上班族的带饭经验

作者： 自制两罐香草精

作为热爱健康饮食的人士，我每天都会努力自己准备一日三餐，把饮食主动权牢牢掌握在自己手里。 作为健康减肥中的人士， 我的基本饮食特点是：少油，少盐，无糖，清淡。 我的基本烹饪原则是：不煎炸，多水煮、炖煮、焖蒸、烘烤。 但我也知道每个人的健康管理目的各不相同，所以本篇里的便当分量内容都是我自己的参考，相信大家可以按照自己的健康管理计划选择自己的饮食😊。本篇的重点是分享便当准备的心得！ 上班族时间精力有限，所以我做便当的思路非常直接，那就是： ‼️能一锅端的绝对不会分两次！‼️ ——— （以下用料是我自己一顿饭的需求。）

用料

• 蔬菜（2-4种） 100-200克
• 肉/蛋/鱼等 约100克
• 碳水（仅午饭） 70-100克

上班族的带饭经验的做法步骤

步骤 1

快速健康便当生成法1⃣️：一锅水煮 我最爱的方法！所有食材一锅端，健康省时。 可以煮好了直接拿出来拌上调味，也可以直接煮成汤。 （图片是拌水煮虾仁和蔬菜）

步骤 2

快速健康便当生成法2⃣️：一锅炒 另一种能把一餐饭要吃的肉类和蔬菜一次性结合到一起的烹饪方式。 偶尔甚至会把食材和肉类连着主食（如糙米饭）一起炒/烩，非常方便幸福。 （图片是杂蔬炒鸡肉粒）

步骤 3

快速健康便当生成法3⃣️：一锅炖 炖汤或者炖肉、卤肉，一次能存好几份，节约几顿饭的准备时间。 （图片是三杯鸡和米饭）

步骤 4

快速健康便当生成法4⃣️：一锅微波炉 省时间而且可以少洗很多锅碗瓢盆。 微波炉烹饪重在简单、新鲜感和操作乐趣，口味会比正常烹饪稍微差一点。 （图片是米饭+蘑菇+牛油果+鸡蛋一起微波炉做出来的烘蛋）

步骤 5

认真的健康便当生成法：排列组合！ 用自己喜欢的不同的烹饪方式料理不同食材，适合不太忙的日子，做美貌的便当！

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步骤 6

步骤 6

分享一些我常做的便当搭配大赏～ （可能从我做的饭菜里你也能稍微了解我的风格😉。）

步骤 7

最后，感恩带饭生活里少不了的优秀搭配：可微波饭盒！ 希望大家每天都吃得愉快，工作顺利，按时下班！

菜谱创建时间：2022-12-03 16:33:31