减肥餐食谱养生不反弹

作者： 维一小厨

我的养生不反弹减肥餐，吃到饱也不会胖。可根据食谱更换菜品主食种类。 这份食谱里三大营养素比例合适，营养搭配合理，食物种类丰富，让减肥餐也可以很丰盛。 膳食纤维很难吃过量，蔬菜每天必须达到300g以上，每天吃绿叶菜。 晚餐早点吃，不得超过300千卡。 脂肪很容易吃过量，必须严控。 轻体力成年女性每天需要的热量在1600-1800千卡。 慢减肥每天需要1200-1500千卡热量。 坚持下去，每个月都会瘦几斤，一周就会看到效果，健康减肥不反弹，不伤害身体，坚持健康的饮食习惯才是我们需要走的路。 一定要相信只有营养均衡才能健康的减肥不反弹，而且必须搭配运动哦。

用料

• 黑米饭 100g

减肥餐食谱养生不反弹的做法步骤

步骤 1

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步骤 2

碳水化合物比例要低于55%。最低不低于40%。 蛋白质不高于20%。 脂肪不高于30%。

步骤 3

早餐和午餐是一定要吃好的。 可以有加餐，吃点水果、酸奶都可以。 晚餐非常重要，一定要少吃，不得超过300千卡，一定要早点吃完晚餐。晚上不可加餐。

步骤 4

我在黑芝麻丸里加了亚麻籽，只是分开记录的。

步骤 5

中午一定要有肉鱼类。 健康主食选择可以参考我的另一个低碳主食食谱推荐。

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步骤 6

步骤 6

晚餐要素食多。 减肥餐要少油少盐少糖。 不建议吃油炸食物。 优选蒸煮炖的方法做菜哦。

菜谱创建时间：2022-11-17 23:50:20