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#麦昆塔食养生活笔记 123
今天立冬了。早上起来下了雨，明显感觉到萧瑟和寒冷。
可以适当调整作息、饮食和运动，养出好身体：
1️⃣保证充足的睡眠。冬季主藏，应该早睡晚起，晚上争取10点睡，最晚不超过11点。
2️⃣每晚用热水泡脚。热水泡脚能促进下肢血液循环，也有利于睡眠。
3️⃣做好保暖。尤其“三护”，脖颈、腹部、脚都要好好保暖，厚的长袜穿起来。
4️⃣多锻炼身体。“动则升阳”，但要避免做大汗淋漓的剧烈运动，尤其晚上。建议慢跑、跳绳、瑜伽等。
5️⃣多吃黑色食物补肾气。今天给大家分享社区经典食谱，“四黑糊”，黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳打成。
饮食有节，起居有常，一起顺时生活吧~
【4人份】
四黑糊的做法步骤
步骤 4
用破壁机将食材混合打成米糊状，倒入锅中煮沸，加适量红糖调味。
菜谱创建时间：2022-11-07 11:34:00