盒马直接买，现成的鲷鱼肉，一份150g，稍微冲下，擦干水分。
建议囤这个牌子的酱料，低卡美味，这一包40g，主要用于让鱼肉入味，但其实你不会真的把40g吃进去。
腌制入味，15-30分钟都可。
封上保鲜膜，便于更好的腌制。
锅内滴油，我用的还是菜籽油，橄榄油也可，主要目的是为了让鱼肉尽量不粘锅。
放入鱼肉，双面煎制变色，鱼肉泛白，内部无血色即可。
酱汁最后都被🔥烧完了，只有裹在鱼肉上的那部分是你真正吃下去的，真的很健康。
搞60g蔬菜沙拉，70g甜玉米粒，120g的鲷鱼肉，无需再加其他酱料。鱼肉搅拌下，开吃！
鱼肉也会缩掉的，150g的鱼肉煮熟之后只有120g。 这样一餐也就220大卡，快动手吧。