乔麦煎饼解冻，锅中喷油（不喷也行），放入煎饼，小火煎，两面都煎轻微鼓泡后打入一个鸡蛋，将鸡蛋液均匀平铺在面皮上，两面都要煎到，然后在接触食物的内面均匀刷上一小勺0脂韩式辣酱
把煎饼，平铺在菜板上。 锅中按自己喜好加热鸡胸肉，黄瓜条，胡萝卜，低脂火腿等，放入一些辣椒粉和8脂黑胡椒，海苔一小撮（减肥可以不撒），酱料也随自己口味增减（如沙拉酱，花生酱，番茄酱等，减肥的不要吃沙拉酱）
最后一步把饼卷起来，面皮之间的保鲜纸不要丢，可以用来卷饼