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消耗燕麦 7⃣️款低卡燕麦果蔬碗【一周早餐不重样】

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作者: 伊人丁丁
燕麦属于杂粮,是非常好的食物。在减肥的过程中食用燕麦是可以减肥的,但是燕麦的总热卡要记录在每天的总热卡之中,不能是在普通饮食以后又加有燕麦,每天的进食量就会增多,只是用燕麦来替代一部分碳水化合物,燕麦属于杂粮,膳食纤维含量比较丰富,食用以后饱腹感强,升糖指数又低,对于减肥的患者是非常有利的。如果是吃精米、精面,升糖指数高,饱腹感又差,患者经常处于饥饿状态,容易多食用食物。 减肥的过程中除了总热卡要进行控制,还要选择一项适合自己的运动,比如跑步、游泳、散步、跳操、跳绳、广场舞都可以,坚持下来,每天从小量开始,5分钟、10分钟、20分钟,使得入量少于出量才能达到减肥的效果。坚持下来就可以达到减肥、塑身,使得肌肉组织逐渐增多,脂肪组织逐渐减少。

用料

消耗燕麦 7⃣️款低卡燕麦果蔬碗【一周早餐不重样】的做法步骤

步骤 1

南瓜🎃+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+无花果+青提🍇+蓝莓🫐

步骤 2

紫薯🍠+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+芒果🥭+蓝莓🫐+果干

步骤 3

山药+蓝莓🫐+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+无花果+葡萄🍇+蓝莓🫐

步骤 4

火龙果+香蕉🍌+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+火龙果球+蓝莓🫐+果干

步骤 5

西兰花🥦+土豆+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+无花果+石榴+坚果

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步骤 6
步骤 6

红薯🍠+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+黄桃🍑+香蕉🍌+弥猴桃🥝

步骤 7

红薯🍠+山药+牛奶+酸奶 料理机打匀 谷物脆+无花果+灯笼果

消耗燕麦 7⃣️款低卡燕麦果蔬碗【一周早餐不重样】的小贴士

1;南瓜薯类必须要蒸熟的哦 2;蔬菜类的也要焯水断生后在放入料理机

菜谱创建时间:2022-08-14 14:53:01
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