减脂主食-柠香杂粮海鲜饭团

作者： 激光莲座大法师

使用味多美0脂肪柠檬奇亚籽沙拉汁，饭团散发着柠檬清香，健康又清爽。一次做七个，可以吃一周。

用料

• 胚芽米 1.5杯
• 三色藜麦 1把
• 糙米 1把
• 蟹肉 适量
• 虾 适量
• 味多美柠檬奇亚籽沙拉汁 2小勺
• 海苔 7片
• 其他自选材料
• 拌饭海苔 适量
• 芝士 适量

减脂主食-柠香杂粮海鲜饭团的做法步骤

步骤 1

杂粮米淘洗两遍，浸泡一小时后煮熟

步骤 2

所有材料都在这里啦，梭子蟹和滑皮虾事先烧好剥肉，也可以自由发挥用蟹柳什么的。 海苔用的是减盐橄榄油烤海苔，稍微健康一点。 饭团模具是nitori十来块买的，很好用。

步骤 3

饭里加入大约2小勺味多美0脂肪柠檬奇亚籽沙拉汁

步骤 4

混合均匀

步骤 5

模具铺上一张保鲜膜，先加海苔

展开全部

步骤 6

步骤 6

铺一半杂粮饭，加上蟹肉

步骤 7

可以加块芝士，请自由发挥

步骤 8

再铺上一层米饭

步骤 9

保鲜膜盖上

步骤 10

另一边也是一样的操作，放个虾。 跟东极民宿老板娘买的滑皮虾满满的虾膏

步骤 11

模具压紧实，两个饭团就完成啦

步骤 12

也可以加入拌饭海苔

步骤 13

再来做一个虾蟹双全饭团

步骤 14

一次做七个，可以放冰箱冷冻，吃的时候微波炉叮一下就好啦

菜谱创建时间：2022-08-12 21:23:16