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减脂低卡🌿健康午餐 | 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法

减脂低卡🌿健康午餐 | 蒜香蜂蜜鸡腿饭

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作者: 青菜小丸子o
青菜小丸子o
加了蜂蜜味道会带些甜味 若不喜欢可以把蜂蜜换成辣椒粉、孜然粉 做成麻辣烧烤味 不吃鸡皮可以换成鸡胸肉

用料

减脂低卡🌿健康午餐 | 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

食材准备

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡腿去骨切大块加1勺料酒➕2勺生抽➕1勺蚝油➕1勺蜂蜜

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

适量现磨黑胡椒抓匀腌制15分钟

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

西兰花放入沸水焯水3分钟

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

锅中放少许油,鸡皮朝下

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

中小火煎至底面金黄

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

再反复多翻面煎5~7分钟,直至两面金黄

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

最后放入蒜片煎1分钟煎香捞出

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

碗中放入米饭,加西兰花、鸡腿肉、蒜片,撒上白芝麻

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

垂涎欲滴😍

菜谱创建时间:2022-08-05 17:19:57
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