减肥法则（自家少年减肥总结）

作者： yuannaanna

家有不再长高的少年，用20天时间减了8斤，不吃药、不饿肚子，一天四顿，开森得很！每天为他喝彩加油！为娘的准备食物都热血沸腾！

用料

• 低碳水
• 锻炼
• 多喝水
• 蔬菜
• 水果
• 肉蛋奶海鲜

减肥法则（自家少年减肥总结）的做法步骤

步骤 1

减肥最重要的法则：碳水占比越低，减重越明显。作为一个少年，碳水不能过低，所以用粗粮粥、玉米、山药等来代替。

步骤 2

第二条：有了低碳水的打底，运动就是如虎添翼。一天运动一小时，慢慢跑、快快走都可以哈。

步骤 3

第三条：多喝水。在这样的季节，多喝水是正常生理反应，再说锻炼出汗也要补充，一天至少六斤哦！必要时加少量盐。

步骤 4

第四条当然也非常重要，低碳水时如何解决饱腹感问题，蔬菜自然是最佳人选。糖尿病饮食讲究蔬菜吃个半饱才开始吃其它的哦，您领会了吧？80大卡=一个鸡蛋=125毫升牛奶=37克瘦肉=100克海鲜=1/4碗米饭=600克蔬菜=300克西瓜=2个橘子，这个可要记住了！黄瓜、番茄您就随意吃吧！饿了就啃它俩！不过不好吃哈！

步骤 5

第五条，肉蛋奶海鲜不能少哦，尤其是少年同志，甚至要适当增加。

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步骤 6

步骤 6

第六条，夜宵也可以有。少年正是学习的时候，肚子饿了怎么办？水果奶昔、各种水果来了！拒绝高热量水果哦！

步骤 7

第七条，独自减肥很孤单，有人陪着当然很美好！每天称重，每天在家吃！

步骤 8

第八条，自制饮料也可以有！黑咖可是几乎零热量。红茶泡开后的茶水倒入牛奶中就是正宗奶茶哦！每天早上来一杯，解困！

菜谱创建时间：2022-07-29 23:12:25