增肌减脂餐

作者： Vita在新加坡

每周4天吃了一个半月，亲测有效，吃的饱又减脂。我一般一次做2顿的量（午+晚）杂粮米饭90克，这个取决于自身的代谢率，我是女生代谢没有那么多。米饭也可以一起炒进去

用料

• 鸡蛋 1个
• 鸡胸 120克
• 虾仁 30克
• 三色椒 各切一半
• 玉米粒 15克
• 青豆粒 15克
• 杂粮米饭（不可以断碳哟） 90克
• 食用油 5克
• 麻椒油 1小勺
• 辣椒碎 1勺

增肌减脂餐的做法步骤

步骤 1

备菜

步骤 2

装盘，减脂鸡胸很难做好吃，但可以好看呀，看着有食欲也是可以多吃些的

步骤 3

我是一次做差不多十个饭团，量好用保鲜膜裹紧冷冻，吃的时候拿出来一团就好，也可以炒到菜里一起吃。

步骤 4

中午带饭

菜谱创建时间：2022-07-28 13:19:11