健康快速的燕麦粥

作者： 灵玉素心

最近有点悲催血糖超标于是被迫控糖，同事介绍了这个简单的燕麦粥做法给我，操作起来相当简单，如果不需要控糖的，加上各种果干和新鲜水果真是无敌好吃😋

用料

• 煮燕麦：
• 燕麦片 1杯
• 水 3杯
• 吃的时候：
• 煮好的燕麦 1份
• 牛奶/水/燕麦奶等 1份或更多
• 果干/坚果/新鲜水果/糖浆等 随意

健康快速的燕麦粥的做法步骤

步骤 1

先看一下是这种燕麦，我用的就是桂格的机器切的那种普通燕麦，不是速食的哦，是要煮的那种。

步骤 2

拿一个小锅，燕麦和清水1比3的比例。

步骤 3

中小火加热，可以稍微搅一下。

步骤 4

盖盖子煮到微沸的时候再继续煮一分钟，然后关火。

步骤 5

这就是微沸了，继续煮一分钟，然后关火放凉，期间不用动他。如果室温在20度左右的话，可以晚上煮然后直接放一晚上。

步骤 6

室温放凉以后打开看是这样的，基本上都是凝固状态。这时如果立刻吃就下一步，如果不立刻吃，可以用保鲜盒装起来冰箱冷藏。

步骤 7

我一般会直接继续煮一点，剩下的装起来冷藏。

步骤 8

煮好的燕麦要再加等量的水或牛奶或燕麦奶之类的再煮一下，也很快的，用一个打蛋器边煮边。搅匀

步骤 9

煮到你喜欢的温度就行了。

步骤 10

倒出来。

步骤 11

我因为控糖所以只加了几个果干，不然加新鲜水果会更好吃😋比如👇🏻

步骤 12

我女儿吃的。

步骤 13

我吃的，哈哈😃

健康快速的燕麦粥的小贴士

冰箱冷藏的煮好的燕麦可以放一个星期，随吃随取随煮，非常方便，早上煮一下也就是两分钟的事情，但是非常健康呢！反正自从早上吃燕麦粥以后，我早上的餐后血糖从来没有超标过，嘿嘿😁

菜谱创建时间：2022-07-05 23:43:13